眼看着就要入伏，又到了晒背的好时节。今年夏天小伙伴们还准备朋友圈打卡吗？你的分享是“晒完后背发热，浑身轻松”还是“晒伤中暑，差点进医院”呢？晒背是真养生还是假玄学，让我来替大家捋一捋。

中医讲究“天人相应”，三伏天是一年中阳气最盛的时节，此时天地间阳气充盛，人体阳气也随之向外发散。而背部是“阳脉之海”督脉循行的部位。晒背的逻辑正是“借天补人”：利用自然界阳气温煦背部经络、驱散寒湿。这也体现了中医“冬病夏治”的思想，能够有效改善体质，增强机体抗邪能力，降低哮喘、慢支、关节炎、胃寒腹泻等虚寒性疾病的发病概率。

简单来说，晒背对虚寒体质人群确实能起到养生调理的作用。那么怎么晒才能安全又有效？

早晨8—10点或下午4—6点是晒背的最佳时间。此时阳光相对温和，紫外线强度适中，气温相对较低。

初次尝试建议5—10分钟，如果没有不适的感觉，可以逐渐延长至30分钟，感觉温热舒适即可，不必强求时间。并非晒得越久、越烫越好，过度消耗津液反而伤身。

晒背需要选择干燥、空旷、空气流通的地点，避免完全密闭的环境，也不适宜风口或水泥柏油等高温地面，公园的草地上就非常合适。

穿着上裸露背部的同时也要注意保护其他部位，例如戴好遮阳帽、四肢涂抹防晒霜、戴好墨镜避免直视阳光等。不宜在空腹或过饱时晒背。

提前准备充足的水，晒后少量多次补充水分，切忌喝冰水！否则寒湿倒灌反而易伤阳气。晒背结束后注意避风避寒，绝对不要马上进入空调房或洗冷水澡，应在阴凉通风处休息片刻，待汗自然收干再活动。

以上就是三伏天晒背的注意事项，在此还要提醒大家，晒背是一种辅助养生方法，不能替代正规医疗，如有疾病请遵医嘱治疗。如果拿不准自己适不适合晒背，想了解更个性化的养生建议，欢迎咨询常德市第二人民医院中医科，让专业医生帮你把关！