身体在喊“救命”

表现：头晕、口干、心慌、大量出汗、注意力不集中、腿脚发软。

对策：立刻离开高温环境，到阴凉处休息，小口喝温水或电解质饮料，一般可快速恢复。

这是最佳干预窗口期，千万别硬扛！

再不处理就危险

表现：体温升高（38℃左右）、面色潮红或苍白、恶心呕吐、四肢酸痛、走路打飘。

对策：立即降温+补水，若1小时内无好转，请及时就医。

轻症转重症往往就在一两个小时之间，别大意！

高危！必须马上送医

表现：体温飙至40℃以上、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐、嗜睡、甚至昏迷。

对策：拨打120，同时迅速物理降温，等待救援。

重症中暑死亡率高，抢救分秒必争，切勿自驾送医耽误途中降温！

耐热能力差的人，热浪就是隐形杀手：

1.老人、婴幼儿。

2.高血压/糖尿病/心脏病等慢性病患者。

3.免疫力低下者。（如化疗后、移植后、长期服用激素者）

4.户外作业人员。（建筑、环卫、快递等）

5.长期待在闷热密闭环境。（如厨房、车间、无空调办公室）

1.上午10点～下午4点，非必要不出门。

2.别逞强干活、运动、暴晒，体力活安排在早晚凉快时段。

3.规律作息，不熬夜，抵抗力就是“防暑铠甲”。

4.慢病患者定时服药，每天监测血压、血糖，有异常及时咨询医生。

1.要少量多次喝温水、淡盐水或电解质饮品。（每次100～150ml，别等渴了再喝） 

2.出门要戴宽檐帽、太阳镜，涂防晒霜，打遮阳伞。

3.室内要勤通风，使用空调时温度设定26～28℃，并定时开窗换气。

4.饮食要清淡，多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤，保证充足睡眠。

1.不长时间吹低于24℃的空调，更不对着头颈直吹。（血管剧烈收缩易诱发中风！）

2.不一次性猛灌冰水、冰饮料。（会刺激胃肠道，甚至诱发心梗）

3.不在高温时段剧烈运动或过度劳累。（运动性中暑风险极高）

4.不带病硬扛，感觉头晕恶心、胸闷心慌，立即休息或就医。

遇事不慌，按顺序做：

 迅速将患者移到阴凉、通风、有空调或风扇的地方，解开衣领、腰带。

 用温水（不是冰水！）擦拭额头、颈部、腋窝、大腿根部，配合风扇加快散热。

 意识清醒者，小口喂淡盐水或电解质饮料，禁止大口猛灌，以免呛咳或呕吐。

 一旦出现高热不退、意识不清、呕吐不止、抽搐，立即呼叫急救，送医途中持续物理降温。

盛夏炎炎，健康无小事。中暑不是“扛一扛就过去”的小事，而是关乎生命安全的大事。我们见过太多因忽视高温信号而住进ICU的病例，老人舍不得开空调，年轻人运动后猛灌冰水，户外工作者咬牙坚持……每一例都让人痛心。

请对自己温柔一点，对家人多提醒一句：热了别忍，累了别扛，渴了别灌，病了别拖。

科学防暑，平安度夏。